戒掉“电子设备上瘾症”，多陪家人更温馨
虽说科技让生活更美好，但时时刻刻离不开手机等电子设备，却让生活变得不那么美好了，甚至它会成为身边潜在的致命危险。
如今，手机俨然成为“人体新器官”。看微信、刷朋友圈是不少人每天睁开眼做的第一件事。吃饭、走路、坐车、工作，直至睡觉都一直机不离手，如果赶上手机只剩下20%电量，又无法及时充电，就会陷入焦虑，不知要如何才好……
眼看着离春节越来越近，工作在外的朋友，思乡的情绪浓了，归乡的心更切了，待到一家团圆时，可别让手机剥夺了这宝贵而又温馨的亲情时光。
□CFP供图
沉溺电子设备，悲剧屡屡上演
1月3日下午，陕西咸阳的肖女士带着孩子在儿童戏水池内玩耍，但没多久肖女士就发现4岁的儿子不见了，经过大家一个多小时的找寻，最终发现孩子已经意外溺亡。监控视频显示：事发时肖女士正背对着孩子玩手机，并没有发现异常。孩子随后挣扎了约3分钟之后，慢慢沉入水底。因为沉溺于电子设备，类似悲剧在各地屡屡上演。
互联网移动时代，越来越多人患上“电子设备上瘾症”，即面对笔记本电脑、智能手机和平板电脑等电子设备的上瘾症。特点是不停地在智能设备上刷新脸书、朋友圈等社交网站的信息和新闻等行为。患有该上瘾症的人宁愿拿着电子设备尤其是手机长时间上网，也不愿意出去参加社交活动。智能手机的出现，可以说给人们的日常生活带来了巨大变化，让世界变成了“地球村”。然而如今，却面临一个巨大的悖论：尽管手机让人们之间的信息传递更自由，但人与人的距离似乎越来越远了。
“世界上最遥远的距离，不是时空，而是我坐在你对面，你却只低头看手机。”过去逢年过节，亲戚朋友之间相互走动，很是热闹。餐桌上一家老小也有说有笑。当下，无论地铁、公交还是办公室、家里，大伙都保持着高度默契——低头刷手机，更有甚者，热恋中的少男少女，也多是通过手机微信沟通情感，甜言蜜语，真正见了面，反而不知道说什么好。被手机控制捆绑的时候，人们就像一个“电子动物”，没了真实的情感。
“社交人”变成失控“工具人”
“要判定是不是手机成瘾，要看其使用行为有没有对生活造成影响。”北大六院睡眠医学科主任孙洪强教授表示，过度使用手机和手机成瘾是两个概念。喜欢并不能表明是成瘾。判断一个人有没有患“电子设备上瘾症”主要看三个方面：首先是否因为使用手机影响到生活和学习，或者给工作造成失误；其次，用手机的时间是否日益递增，一天基本有多长时间在不停看手机；再者，是否手机片刻都不能离手，没有手机的时候会不会出现焦虑情绪，甚至六神无主。
孙洪强解释，如果因为玩手机，连工作、学业等正事也耽误了，基本可认定已经成瘾。现代人离不开手机，一是为了求肯定；二是为了掩盖自己的缺陷；还有的是为了缓解压力。孙洪强分析，因为手机社交往往有很多赞扬的表情和词语，满足了人们被别人肯定的渴望。在现实世界中，中国人的表述都比较含蓄，不太能面对面地说出直白赞扬的话语。另外，每个人都有缺点，比如有人在大庭广众之下会比较紧张，说话语无伦次，而使用手机微信等社交软件沟通，就不会暴露出这样的缺点。
不过，孙洪强指出，人与人交流的最佳方式还是面对面，手机上的社交软件是没有生命力的，而人与人交流时的语音、语气和语态，能通过面对面的方式体会和感知。孙洪强建议，大家不妨放下手机，多进行面对面交谈，既有利于增进感情，也可以调节过度使用手机的问题。现如今，人们越依赖高科技手段，越容易产生人与人之间的疏离。“手机毕竟只是一个工具，不能让其绑架了我们的生活和工作。”
无论是手机依赖还是手机过度使用都是有一定社会原因的。传统社会是一个熟人社会，而现代社会，人们更多的是孤立的存在。客观上说，人们内心有交往欲，在现实中却找不到倾诉对象，只能在手机上通过虚拟交往寻求慰藉、缓解压力，而虚拟的网络世界恰恰迎合了这种心理诉求。“社会人”变成失控的“工具人”，从而加剧人与人之间的陌生感。
“手机过度使用是多方面作用的结果，与人的性格、现实压力等都有关系。”孙洪强表示，人在面对现实中的巨大压力时，手机可以是人转移这种压力的手段，但逃避现实只是权宜之计，不能解决问题。
尽管关于手机成瘾并没有明确定义，但事实上这种情形的确存在。互联网使用障碍已经开始被美国精神病学协会进行深入研究。因为行为和物质一样会使人上瘾，介于许多人都会频繁检查自己的手机，不难想象手机成瘾已经成为社会普遍存在的问题。
智能手机导致“数码痴呆症”
我们对于手机的依赖度到底有多高？一份《智能手机依赖度调查报告》显示，每天有高达12.4%的人使用手机时间超过6小时；有近一半的人过了半夜12点还放不下手机。值得注意的是，90后重度手机依赖者超越80后，甚至未成年的00后也开始加入“手机依赖大军”。触目惊心的数据背后，是手机依赖症患者的种种不适。
长期依赖手机等电子设备来记忆，确实会导致人们记忆功能减退。比如说电话号码、家人或朋友生日等重要日期和数字信息。北京大学第三医院神经内科主任医师沈扬教授表示，大脑的记忆力是人类一项很重要的技能，它需要不断地练习，如果长期不使用而依赖电子设备的话，记忆功能就会下降。电子产品会不停地向大脑发出信息，过多地刺激会耗尽大脑的自然运作能力。实践表明，人们越经常使用大脑记忆，记忆力就会越好。现在伴随着科技的发达，人们借助于电子设备进行记忆，不用再记地图，随便到哪都用导航，一旦大脑不再主动或被动记忆了，记忆力减退就成了必然的趋势。此外，智能手机等电子设备貌似能帮人高效利用“碎片时间”，可大多数时候这只是假象。用5分钟、10分钟刷微博、看新闻，得到的都是简单的结论或片面的分析，而不是深度阅读与思考，这完全扭曲了“合理利用碎片时间”的初衷。因此，专家建议，数码设备使用者应当养成勤用脑、深度阅读和思考的习惯，同时建立并保持有意义的社交，放弃无用的信息接收方式等。
此前有调查显示，手机依赖症对手机使用者的身心健康造成了极大的损害。“键盘手”、腱鞘炎、颈椎疼痛、视网膜脱落和黄斑病变等病症的患者，很大一部分是“低头族”。长时间使用手机，造成局部肌肉酸痛，骨骼的生理曲度发生改变，不知不觉视力下降、头晕头痛等症状接踵而来。另外，使用智能手机会扰乱荷尔蒙分泌，孙洪强建议，在睡前一个小时就要关闭手机，让自己的神经系统放松并进行睡眠校准。
让手机回归工具本质
与其说人们是被手机所奴役，不如说是被手机背后的商业模式所影响。这些客户端的开发商不断利用手机这个媒介平台，去满足和迎合人们的需求，实现其商业价值。
无论对于心理健康还是身体健康，有意识地减少手机使用或是一个好的方法。孙洪强认为，除非你的确需要随身携带手机，在家时就把手机放在另外一个房间，在工作时就把它放在包里。不要把手机放在床上或者躺在床上使用手机。智能手机是有益有趣，但当它影响到我们的生活时，就需要适可而止。
要合理地使用手机，回归现实的人际沟通，需要多方努力。一方面，需要对手机这一现代通信工具有全面的定位评估，另一方面，也需要重拾一些渐渐被抛弃的生活习惯，比如全家坐在一起面对面交流等，这个过程不仅需要一个个具体的人来完成，还得让社会用一种平和的节奏运行，要达到这个目标，需要整个社会有深刻的改造、变革，而这注定是一个循序渐进的过程。
社会学家顾骏也表示，人们原本是为了将零碎的时间利用起来才会不放过手机提供的信息，可是到了最后，却沉迷于手机，把整段整段的时光变成了碎片化时间的集合，其实并没有达到好好利用时间的目的，也没有更全面地掌握信息。更有甚者，因为要看手机而忽略了自己本来要做的工作和生活，从而导致了一些悲剧发生。适当地依赖手机，是科技手段改造社会的正常表现，但是过度依赖手机，甚至为了手机忽略其他，那就需要自我调节了。
“低头族”
坐对和睡对很重要
【阅读延伸】
“低头族”
坐对和睡对很重要
近期，有条微信热文刷爆朋友圈：《10岁女孩的颈椎突然折断了，这件事你家孩子也在做！》。文中报道台州10岁女孩盈盈喜欢长时间低头玩手机，有一天她猛一回头，突然“咯哒”一声颈部剧痛，不能转侧。盈盈的接诊医生应有荣介绍，长期低头玩手机和看电视的身体姿势违反了颈椎生理曲线，导致她颈椎变形。
针对这一案例，广东省中医院大骨科主任林定坤说，“低头族”最先伤害的就是颈椎。在正常情况下，人的颈椎像“反C形”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就像弓弦。长时间低头，会使得弓弦处于紧绷状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容易引起颈椎病。
现在到处可见低头60度玩手机的人，但是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍，60磅（约27公斤）的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
除了长期低头看手机，许多“办公族”需要长期坐在电脑前，也容易引发腰痛等腰椎疾病。“可以说，腰椎病是从肌肉受损开始的。腰椎周围肌肉组织在受损或者无力为腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就更容易病变。”林定坤说。
应对绝招
1.坐对。正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。
2.睡对。选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！合适的枕头，侧睡时枕头的高度应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。
3.健体八段功。林定坤结合太极拳、八段锦等武术精华，创造了“健体八段功”。针对“低头族”和“久坐族”，林定坤推荐了“双手托天理三焦”和“弓步挺腰大挥手”两式，能够活动肩关节、髋关节和膝关节，缓解颈肩部肌肉酸痛和防治腰椎间盘突出。腰部不适的人，注意平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，尽量做到不弯腰。
（本版据《科技日报》、《南方日报》）